co po treningu

Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]

izotonik to nie posiłek, izotonika można na treningu popijać, po treningu oklepany ryż z kurczakiem, ale opsji jest sporo, mozna jakąś kaszę z mięsem ,ziemniaki z rybką, udka kurczaka, spagetti, nie ma co się obawiać przytycia jak bilans jest wyliczony na cały dzień to i po 22 można jeść.

[...] = 358,9 kcal IV posilek 17.00 przed treningowy 100g piersi z kurczaka gotowanej ryz bialy 60g surowka 150g B:25,9 W:49 T:5,7 = 350,9 kcal V posilek 19-19.30 (od razu po treningu) 100g tunczyka bialy ryz 40g surowka 150g B:24,2 W:32,9 T:5,5 = 277,9 kcal VI posilek przed snem 200g sera twarogowego chudego B:39,6 W:7 T:1 = 195,4 kcal Do tego [...]

Musisz sprecyzować, co rozumiesz pod pojęciem kondycja. W efekcie typowych 20-minutowych aerobów po treningu siłowym poprawisz nieznacznie wydolność układu krążenia i jego reakcję na wzrost obciążenia - np. wejdziesz na czwarte piętro bez zadyszki. Ale nie będzie to miało wpływu na długotrwałe wysiłki tlenowe, np. dłuższy bieg. Aby uzyskać poprawę [...]

[...] na pierwsze lykam hmb w plynie,tak jak zalecane przez producenta mieszam je z sokiem grejfrutowym-smak ochydny... drugie idzie 2kaps cbx+2tabl.slowmag b6-weszlo wkoncu to tabletki a na koniec cp-9g-postanowilem rowniez sprobowac z sokiem grejfrutowym(co juz po treningu bede sobie darowal-ohyda bardzo kwasny mix) o 8:30 1.sniadanko

[...] (szpinak,brokuly itd) 200g Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) 3. (przed treningowy - a6w + cwiczenia domowe) Ryż brązowy 100g Wołowina/Kurczak/Indyk/Ryba 150g 4. Po treningu Ryz/Kasza 100g Kurczak/Indyk/Ryba 150g 5. (minimum 2h przed snem) Łosoś wędzony/Tuńczyk w sosie własnym 100g kapsulka o-3 Z tym ,ze teraz sam nie wiem czy zgadzaja [...]

[...] itd) 200g OK Oliwa z oliwek 14g (dwie łyzki stołowe) OK 3. (przed treningowy - a6w + cwiczenia domowe) Ryż brązowy 100g OK Wołowina/Kurczak/Indyk/Ryba 150g OK 4. Po treningu Ryz/Kasza 100g OK Kurczak/Indyk/Ryba 150g OK 5. (minimum 2h przed snem) MINIMIM 1H PRZED SNEM Łosoś wędzony/Tuńczyk w sosie własnym 100g/TWAROG!! kapsulka o-3 JAK [...]

[...] uwielbiam zwyczajnie się rozciągać, aby być giętkim, ale nie do szpagatu koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i wtedy na pewno [...]

obojetnie co robisz jak chcesz biegac po treningu to biegaj 20-30min

brzuch daj po treningu klatka + tric i nogi + barki 2 cwcizenia po 4 serie jedno na proste 2 na skosne np. -spiecia 4x -wznsoy nog na boki 4 x --- a co to za sila bez takich ciwczen jak przysaidy np. ? podciaganie - co z tego ze nie podcginesz sie ? podciagaj sie z lekkim odbiciem z noog - ale OPUSZCZaJ sie baaaaaaaardzo powoli. z barakmi [...]

[...] Z tą regeneracją to nie wiem. Staram się spać max 8h ( nie zawsze się udaje) kładę się o 01.00 a wstaje 0 8.00 Suplementy SportPharma Gainer porcia codziennie rano i po treningu Tabletki BCA ( to chyba aminokwasy ) Jakieś rady co do OGŁUPIENIA? Chętnie też usłyszę co myślicie o moim planie treningowym bo mimo treningów masa słabo rośnie a [...]

[...] ale ćwicze wieczorami, jak wróce z uczelni. Wspominam o tym bo może trzeba by też coś zmienić pod tym kątem. przed treningiem brązowy ryż i mięso możesz oliwę, po treningu kurak i ryż biały i tego się trzymaj I tak poza tym skoro jestem wstanie uzupełnić wymagane zapotrzebowania na białko to nie kupować już top mass-a? tak odzywki [...]

carbo NIE przed tylko PO treningu 30min przed snem weź magnez z cynkiem w aptece kupisz wszystko przed treningiem to jakaś kawka może być.. co jesz po treningu? widziałbym taki posiłek jaki spożywasz przed treningiem.

[...] poniżej 20 minut nie mają sensu. To bardzo duze uproszczenie. Role tu odgrywa czas posilkow, wczesniejszy trening czy inne aktywnosci fizyczne. Podchodzac do aerobow po treningu silowym tluszcz "spala sie" dosc szybko juz od samego poczatku. co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z obciążeniem, Tego juz naprawde nie rozumiem. [...]

[...] zależności od tego ile chodze w ciągu dnia,czy gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej stwierdzilem ze bede robil wiecej serii po mniej powtorzen, przestalem rozciagac sie miedzy seriami. Zaczałem od 60 powtórzeń, i tak stoje .... Rozciągam [...]

Holder jak uważasz, czy Provit Olimpa wraca do łask ? Cenowo nieżle idzie. Jak sądzicie, jakie są Wasze typy co do białek na noc, po treningu, rano po przebudzeniu ? dla mnie rano serwata po treningu serwata (lub jak Holder soja) na noc białka kurze

[...] lub na porcję ba, aakg? I jeszcze do końca nie wiem jakich firm GABA,GH, ZMA co do dawkowania, mozesz j/Remik odpuścić bcaa przed bo sa w SF ale nie nie dawał bym juz ich po treningu wiecej , masz tam wystarczajaca ilosc, dałbym za to po treningu te ktore bierzesz po przebudzeniu, jakos nie widze przeznaczenia dla nich o tej porze Zmieniony [...]

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co?

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co? dla organizmu nie ma to znaczenia należy je dostarczyć dobowo

[...] i po ok 1g na 10 kg masy BCAA Xplode OLIPM to jest to samo co wyżej, skonczy Ci się activlab to przejdx na olimpa jabczan CM3 treck 360 kaps. codzienni z ran 5g i 5g po treningu monohydrat kreatyny zacznij od mono i jak się skonczy przejdz na cm3 magneslife 10 fiolek NUTREND mozesz po treningu lub na noc Glucosamine PLUS OLIPM 120 kaps. na [...]